Ziel aller Entspannungsverfahren ist die Entspannungsreaktion, die sich auf der körperlichen Ebene durch Verringerung des Muskeltonus äußert, die Herzfrequenz verlangsamt und den arteriellen Blutdruck senkt. Auf der psychologischen Ebene wird in der Entspannungsreaktion Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden erlebt und die Konzentrationsfähigkeit verbessert.

Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung

Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung sind die beiden klinisch bedeutsamsten Entspannungsverfahren.

Autogenes Training

Der Übende konzentriert sich auf kurze formelhafte Vorstellungen, die einige Zeit langsam wiederholt werden, z.B. "Die Arme und Beine sind schwer".

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Der Übende spannt einzelne Muskelgruppen an und lässt sie wieder los. Wesentliches Element ist der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.